上游新闻
杨澜
2026-02-27 21:03:03
而晚餐，她则提倡清淡易消化，并且要“早早吃完”，阻止睡前摄入过多食物，给消化系统造成肩负，也阻止能量的太过群集 。这种纪律的、切合人体心理节律的进食安排，关于维持消化系统的康健、调理血糖、控制体重都具有主要意义 。
也是最焦点的，“十三吃”强调的“度” 。“度”体现在两个层面，一是“量”的适度，二是“质”的适度 。李院士并非提倡节食，而是强调“吃而不撑?，食而不腻” 。她提倡“七八分饱”的原则，即在感受饱胀感泛起之前就阻止进食 。这样既能知足身体的能量需求，又能阻止消化系统的太过劳累，恒久坚持，关于控制热量摄入，维持康健的体重至关主要 。
在“质”的适度上，她提倡“不偏食，不挑食，不铺张” 。这意味着要周全摄取种种食物，但也要有所取舍，阻止摄入过多的高油、高糖、高盐的加工食物 。尊重食物的来之不易，做到不铺张，也是一种对生涯和自然的尊重 。
“七八赛进十三吃”，这并非一个简朴?的数字游戏，而是凝聚了李兰娟院士一生对康健和生命的?深刻洞察 。它是一种科学的饮食要领，更是一种顺应自然、尊重身体的智慧生涯方法 。在快节奏的现代社会，人们经常忽略了最基本的生涯需求，将康健抛诸脑后 。而李院士的“十三吃”，犹如一盏明灯，指引我们回归最原始、最纯?粹的康健之道? 。
这不但包管了人体所需的基本营养，更主要的是，这些未经深度加工的食物保存了自然的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持肠道菌群的康健，从而提升整体免疫力 。她特殊强调，食物的“多样性”是要害，差别的食物提供差别的营养素，只有摄入足够多的种类，才华做到营养素的周全笼罩，阻止“营养赤字” 。
“烹饪方法”的考究是“十三吃”的另一大亮点 。李院士深知，差别的烹饪方法对食物营养因素的影响重大 。她偏幸蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐、低温的烹饪要领，最大限度地保存了食材的营养和原味 。例如，蔬菜?的清炒或凉拌，相比于油炸或红烧，能更好地保存维生素C和膳食纤维；鱼类的清蒸，则比红烧或油炸更能保存其富厚的?Omega-3脂肪酸 。
她阻挡太过烹饪，以为太过的加热会破损食物中的活性因素，甚至爆发有害物质 。这种对烹饪方法的字斟句酌，体现了她对身体康健的高度认真，也让每一口食物都成为滋养身心的源泉 。
再者，“进食时机”的掌握也是“十三吃”不可或缺的一环 。李院士遵照“早食营养，午食精，晚食少”的原则 。早餐是开启一天活力的?主要能量泉源，她会选择富含卵白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，确保身体获得富足的能量供应 。午餐则会搭配更富厚的菜肴，知足身体在运动岑岭期的营养需求 。
更深条理地?，“十三吃”也蕴含着“未病先防”的理念 。消化系统的康健，是全身康健的基石 。许多慢性疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至一些癌症，都与恒久的消化不良、肠?道菌群失衡有关 。李院士通过“十三吃”，从源头上优化饮食结构，提高消化吸收效率，维持肠道康健，从而有用地预防了这些慢性疾病的爆发 。
这是一种“治未病”的智慧，将康健的自动权牢牢掌握在自己手中 。
她的“十三吃?”，是对古板饮食智慧的升华，也是对现代科学理念的融合 。它勉励我们回归自然，尊重食物的本真，用最简朴、最纯粹的方法，滋养我们的身体 。当我们能够做到“七八赛进十三吃”，或许我们也能像李院士一样，在岁月的长河中，坚持一份从容，一份活力，一份对生涯的热爱，从而真正实现“舌尖上的智慧与生命之道?” 。
这不但仅是为了延年益寿，更是为了活出生命的精彩，活出生命的?质量 。
下一部分，我们将更深入地探讨“十三吃”背后的消化康健神秘，以及它对我们提升生命质量的深远影响 。
在上一部分，我们起源相识了李兰娟院士“七八赛进十三吃”的饮食哲学，它涵盖了食物的种类、烹饪方法、进食时机和“度”的掌握 。这背后更隐藏着对消化系统康健的深刻明确和高度重视 。作为一位优异?的消化内科专家，李院士深知，消化系统是人体摄取和使用营养的门户，它的康健直接关系到?全身的康健 。
而“十三吃”，正是她凭证多年临床履历和科学研究，为守护这一主要门户而全心设计的“养生十八般武艺” 。
“十三吃”中的“种类”多样化，是�；こΦ谰嚎到〉幕� 。我们肠道内栖息着数目重大的微生物，它们与我们的康健息息相关 。而李院士提倡的?自然、未加工的食物，富含富厚的膳食纤维，是肠道益生菌的“粮食” 。富足的膳食纤维能够增进肠道蠕动，预防便秘，同时为肠道益生菌提供营养，维持肠道微生态的平衡 。
一个康健的肠道菌群，不但能资助我们更好地消化吸收食物，还能合成一些必需的维生素，并加入免疫系统的调理 。相比?之下，太过加工的食物，往往缺乏膳食纤维，却含有大宗的添加剂，容易破损肠道菌群的平衡，引发消化不?良、免疫力下降等问题 。
“七八赛进十三吃”，这句质朴无华的话语，却蕴含着一位78岁高龄的中国工程院院士、著名消化内科专家李兰娟教授的康健密码 。当许多人步入花甲之年便最先力有未逮，甚至疾病缠身，李院士却依旧神采奕奕，头脑迅速，活跃在科研和临床一线 。这并非天生丽质，也非无意，而是源于她数十年如一日对科学养生的坚持，以及对“十三吃”这一奇异饮食理念的深刻践行 。
“十三吃”，顾名思义，并非指简朴地吃十三种食物，而是一种越发精妙的饮食哲学 。它强调的是食物的种类、烹饪方法、进食时机以及摄入的“度” 。在李院士的“十三吃?”理论中，每一种食物都经由精挑细选，每一种烹饪方法都力争保存营养，每一次进食都考究适量和纪律 。
这是一种科学的、充满智慧的饮食方法，更是一种贴近自然、尊重身体的生命态度 。
让我们深入明确“十三吃”的“种类”智慧 。李院士的饮食并非大鱼大?肉，而是以自然、新鲜、多样化的食材为主 。她推许“五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品、优质卵白”的平衡搭配 。在她的餐桌上，我们看不到太过加工的食物，取而代之的是蒸煮炖的粗粮馒头，色彩美丽的时令蔬菜，清淡烹饪的?鱼虾，以及富含植物卵白的豆制品 。
“十三吃”中的“烹饪方法”选择，则直接关系到食物营养的消化吸收效率 。蒸、煮、炖等低温烹饪方法，能够最大?水平地保存食物中的自然酶和维生素，这些都是资助我们消化食物、吸收营养的要害 。例如，蔬菜中的酶在低温下活性更高，能够资助剖析食物中的重大因素 。
而高温烹饪，如油炸，不但会破损维生素，还会爆发一些有害物质，增添消化系统的肩负 。李院士提倡的“不偏食，不挑食”，也意味着摄入多种酶类和辅酶，它们协同作用，配合完成重大的消化吸收历程 。
“十三吃”中的“进食时机”和“七八分饱”原则，是减轻消化系统肩负的智慧所在 。我们的消化系统，就像一台细密的机械，需要有纪律的事情时间和休息时间 。纪律的进食，让消化系统能够凭证牢靠的节奏运转，从而提高效率 。而“七八分饱”，则是对消化系统的一种“温柔看待” 。
当我们吃得过饱时，胃会太过扩张，肠道蠕动加速，消化酶渗透增多，整个消化系统处于一种高负荷运转状态 。恒久云云，容易导致胃黏膜受损，消化功效杂乱，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病 。相反，七八分饱，既能知足身体的基本需求，又能让消化系统获得充分的休息，坚持其最佳的事情状态 。
