华声在线
林立青
2026-02-19 04:47:34
一、战“疫”前的?心理军备：为自己充能 ，才华给孩子力量
高三 ，一个自带“战”字标签的年级 ，关于身处其中的?妈妈们而言 ，更像是一场没有硝烟的长期战 。孩子面临着亘古未有的学业压力 ，而妈妈们则肩负着“后勤部长”兼“情绪稳固器”的双重角色 。当看到孩子笃志苦读的身影 ，听到书籍翻动的沙沙声 ，无数的担心、焦虑、期盼便如潮?水般涌上心头 。
这种情绪的转达 ，往往比?任何言语都来得直接 ，无形中也在给孩子增添着特另外肩负 。
我的孩子 ，也曾是谁人被高三阴影笼罩的少年 �？醋潘捎谝坏来硖舛纪方羲� ，由于一次模拟考的失利而情绪降低 ，我心中的焦灼可想而知 。我深知 ，若是我自身的情绪也像过山车一样跌荡升沉 ，那么我所谓的“陪同”只会酿成一种“滋扰” 。因此 ，在孩子踏入高三的第一个学期 ，我就给自己定下了主要使命：管理好自己的情绪 ，为自己“充能” 。
我最先重新审阅“焦虑”的实质 。许多时间 ，我们对未知的恐惧 ，对效果的担心 ，正是焦虑的源头 。与其被动地被焦虑吞噬 ，不如自动去明确它 。我常�；嵛首约海何易畹Ｐ牡氖鞘裁�？最坏的效果是什么？当我把这些模糊的恐惧详细化 ，你会发明 ，许多担心是杞人忧天 ，而纵然是最坏的效果 ，也并非不可承?受 。
我最先阅读心理学书籍 ，学习怎样识别和应对自己的负面情绪 ，例如通过正念训练 ，天天抽出几分钟时间 ，感受自己的呼吸 ，觉察当下的身体感受 ，让思绪回归清静 。
找到属于自己的“情绪出口”至关主要 。我发明 ，将心田的压力倾吐出来 ，是一剂良药 。我不再将所有的?情绪憋在心里 ，而是每周与同样在高三备考孩子的朋侪们组织一次“茶话会” 。我们分享孩子们的点滴前进 ，也倾吐相互的辛酸与无奈 。在配合的语境中 ，那些一经让人难以遭受的压力 ，似乎瞬间被稀释了 ，取而代之的是一种“你不是一小我私家在战斗”的温暖与力量 。
有人会选择写日志 ，将那些纷沉重大的思绪逐一纪录下来；有人会选择运动 ，让汗水带走懊恼；而我 ，则选择了倾吐与阅读 。
再者 ，适当的“松手”与“信任”也是减压的要害 。作为妈妈 ，我们总希望为孩子做到最好 ，恨不得替他肩负所有的压力 。太过地干预和焦虑 ，只会让孩子感应不被信任 ，压力倍增 。我最先学习“松手” ，将学习的决议权更多地交给孩子 ，相信他有能力为自己认真 。我不再紧盯着他的效果单 ，不再频仍地?询问他的学习进度 ，而是更多地关注他的身心康健 ，勉励他找到适合自己的学习要领 。
这种“松手”并非不管 ，而是将关注的焦点从“效果”转移到“历程”和“状态”上 。
我更是重新妄想了自己的生涯节奏 。高三妈妈的生涯 ，很容易被孩子的日程表绑架 。但我明确 ，若是我的生涯只剩下“陪读”和“担心” ，那么我很快就会被掏空 。我最先坚持早睡早起 ，保?证富足的睡眠；我坚持?每周抽出时间去做自己喜欢的事情 ，无论是看一部影戏 ，听一场音乐会 ，照旧和朋侪小聚 ，哪怕只是悄悄地泡一杯?茶 。
这些“细小”的快乐 ，犹如源源一直的能量增补 ，让我坚持起劲的心态 ，也让我更有底气去面临接下来的挑战 。
我经常告诉自己 ，高三妈妈的角色 ，不但仅是孩子的“助燃剂” ，更应该是他们“心灵的?港湾” 。若是连港湾都波涛汹涌 ，又怎能让远航的船只定心�？�？因此 ，在高三这场“战争”打响之前 ，我给自己储备了富足的心理“军备” ，学会了怎样宽慰自己的情绪 ，怎样从外界罗致能量 ，怎样信任孩子 ，怎样平衡自己的生涯 。
只有当妈妈自己心田强盛、心态平和 ，才华真正地为孩子提供一个稳固、温暖、充满力量的支持系统 。这不但是对孩子认真 ，更是对自己认真 。
在为自己充?能之后 ，我将这份清静与力量 ，化为智慧的陪同 ，融入到与孩子的日�；ザ� 。高三的?学习是艰辛的 ，但陪同的方法却可以是有温度、有战略的 。要害在于 ，怎样在“高压”的备考情形中 ，为孩子营造一个起劲、支持、又不失效率的学习气氛 。
“谛听”是最好的相同方法 。孩子在高三 ，心田会有许多不为人知的压力和委屈 ，但他们往往不善于表达 ，甚至会用起义来掩饰自己的懦弱 。我学会了放下“说教”的姿态 ，更多地饰演一个“谛听者” 。当他愿意启齿时 ，我不会急于给出?建议或评价 ，而是耐心谛听 ，明确他的?感受 。
有时 ，仅仅是被谛听 ，就能让孩子心中的重担减轻不少 。我会用“嗯”、“我明确”、“这一定很难受”这样的词语往返应 ，让他知道我一直在关注和明确他 。若是他不想说 ，我也会尊重他的默然 ，只是悄悄地陪在他身边 ，让他知道 ，无论怎样 ，我都在 。
“聚焦历程 ，而非效果” 。我们都知道 ，效果虽然主要 ，但太过强调效果 ，只会让孩子背负极重的心理肩负 。我逐渐将关注点从“这次考试几多分”转移到?“你今天为了学习支付了哪些起劲？”“你在这道?题上是怎么思索的？”“你有没有找到更有用率的学习要领？” 。
当孩子能够清晰地形貌自己的学习历程 ，并从中找到成绩感时 ，他的学习动力会越发长期 。我也会适时地表扬他的起劲和前进 ，纵然前进很小 ，也要给予一定 ，这种正向反响比任何物质奖励都更能激励他 。
再者 ，“提供支持 ，而非包办?” 。高三妈妈的角色 ，不是保姆 ，而是“助推器” 。我不会替他准备好所有的学习资料 ，不会替他安排好每一天的作息 。相反 ，我会勉励他自己去妄想 ，去管理 。当他遇到难题时 ，我会提供我力所能及的资助 ，好比一起剖析试卷 ，寻找学习资源 ，或者只是在他需要的时间 ，给他端上一杯热牛奶 。
我也会勉励他追求先生和同砚的资助 ，让他明确 ，解决问题的能力 ，是比纯粹的学习效果更宝?贵的工具 。
“情绪的‘减震器’” 。孩子在高三 ，情绪的波动是难免的 。当他由于考试失利而沮丧时 ，我不会随着他一起焦虑 ，也不会简朴地说“没关系 ，下次起劲就好” 。我会尝?试明确他的失踪 ，并温顺地指导他 。好比 ，我会说：“我知道你这次考得不?理想 ，一定很难过 。我们一起看看是那里出?了问题 ，下次我们怎么刷新 ，好吗？”我会资助他剖析缘故原由 ，制订刷新妄想 ，而不是让他陶醉在负面情绪中 。
我也学会了识别他情绪差池劲的时间 ，实时给予慰藉和疏导 ，阻止负面情绪的恶性循环 。
“家庭能量场的‘平衡器’” 。高三孩子的压力 ，很容易影响到整个家庭的气氛 。为了营造一个轻松愉快的家庭情形 ，我会只管避?免在家中谈论太多与考试相关的话题 ，除非是孩子自动提起 。我也会起劲加入抵家庭的?娱乐运动中 ，好比周末一起做一顿饭 ，看一部轻松的影戏 ，或者出?去散散步 。
这些“家庭的充电时光” ，能够有用地缓解家庭成员的主要情绪 ，让各人都感受到温温暖支持 。
“熟悉到自己的局限性 ，并追求外部支持?” 。纵然我起劲而为 ，我也会有知识盲点 ，有情绪极限 。因此 ，我也会起劲与先生相同 ，相识孩子的学习情形和在校体现 。我也会向有履历的家长讨教 ，学习他们的育儿智慧 。主要的是 ，要熟悉到自己不是万能的 ，追求外部的资助 ，也是一种智慧的体现 。
高三 ，是一段充?满挑战的旅程? ，也是一段充满爱的旅程 。作为妈妈 ，我们不但要教会孩子怎样在学业上“减压” ，更要学会怎样在情绪上“减压” 。我的“减压方程式” ，并非一套死板的规则 ，而是一种动态的智慧 ，是在一直地探索、调解、实践中形成的 。它包括着对自己的关爱 ，对孩子的信任 ，对相同的明确 ，对历程的关注 ，以及对家庭气氛的营造 。
当?我们为自己和孩子建设起一个康健的“减压方程式” ，纵然是高三这样充满压力的阶段 ，也能成为一次?名贵的生长履历 ，让我们配合收获生长的喜悦 ，迎接更优美的未来 。
