人生就是搏中国区

「こつやま脚法」の第一歩は、「静」の鍛錬。これは、静止した状態で行う、身体の調律とも言える技法だ。

骨盤の呼吸法:まず、楽な姿勢で座るか、仰向けに寝る。目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から細く長く息を吐き出す。この時、意識は骨盤の底、丹田（へその下あたり）に集中させる。吸う息と共に骨盤が広がるイメージ、吐く息と共に骨盤がキュッと引き締まるイメージを持つ。

これを10分間、静かに繰り返す。ポイントは、焦らず、リラックスすること。まるで、大地?のエネルギーを吸い込み、骨盤に満ちていくような感覚を掴むことだ。

股関節の解放:次に、床に座り、両足の裏を合わせる。両手で足先を掴み、背筋を伸ばす。息を吸いながら、ゆっくりと上半身を前に倒していく。この時、無理に深く倒そうとせず、股関節に心地よい伸びを感じる範囲で行う。吐く息と共に、股関節周りの緊張が解けていくイメージを持つ。

10秒キープし、ゆっくりと元に戻る。これを5回繰り返す。もし、これが難しい場合は、壁に背を預け、股関節をゆっくりと開閉させるだけでも効果がある。