钱江晚报
郭正亮
2026-02-22 19:32:13
“妈 ，我好累�。 闭饩涮蒲俺５奶鞠� ，在高三的每一个夜晚都可能回响 ，像一颗小石子投入清静的湖面 ，激起身长心田层层的涟漪。高考 ，这个被无数光环与焦虑包裹的词汇 ，不但仅是孩子学业生涯的转折点 ，更是对整个家庭的一场“压力测试”。作为高三学生背后的“隐形战队”——陪读母亲 ，我们肩负着怎样的使命？我想 ，绝不但仅是监视学习那么简朴。
真正的减压 ，始于对孩子“隐形”压力的敏锐洞察 ，并从最一样平常的生涯细节中 ，一点点地为他们注入能量。
许多时间 ，孩子身体的疲劳会直接转化为情绪的降低和学习的瓶颈。这时间 ，一顿热气腾腾、营养平衡的饭菜 ，就犹如为他们开启了一个能量补?给站。但这里的“补给” ，可不但仅是填饱肚子。
“情绪化”菜单的神秘：拒绝一成稳固的“鸡胸肉+蔬菜沙拉”。高三孩子需要的是慰藉 ，是熟悉的味道 ，是能叫醒味蕾愉悦的食物。我会在菜单里加入一些孩子小时间最爱吃的菜 ，好比妈妈做的红烧肉、小馄饨 ，甚至是那碗带着回忆的西红柿鸡蛋面。这些“情绪化”的食物 ，能勾起他们起劲的遐想 ，让他们在主要的学习之余 ，感受到一份家的温温暖清静感 ，这自己就是一种强盛的心理慰藉。
“零食”的智慧运用：许多家长谈“零食”色变 ，生怕影响孩子学习。但着实 ，在高三这个特殊的阶段 ，适当?地、有选择性地增补一些康健的零食 ，反而能成为暂时的“能量包”。我会准备一些坚果（核桃、杏仁富含DHA ，对大脑有益）、新鲜水果（富含维生素和水分）、酸奶（益生菌有助于消化和情绪调理） ，甚至是一小块黑巧克力（少量摄入能提神并改善情绪）。
要害在于“适度”和“康健” ，让它们成为学习间隙的“小确幸” ，而不是肩负。“饮水”的仪式感：别小看一杯水。我会在水里加入几片柠檬、薄荷叶 ，或者几颗红枣、枸杞。这样做 ，不但增添了水的风韵 ，也让喝水这个简朴行动多了一点仪式感�？醋藕⒆庸距喙距嗪认抡獗疤氐魉� ，我心里也扎实不少。
缺水会让人精神不振 ，而一杯恰到利益的?饮品 ，能带来意想不到的提神效果。
孩子的学习空间 ，不但仅是桌椅书籍的堆砌 ，更应该是能让他们感应松开、专注 ，并从中罗致能量的“能量场”。
“光线”的邪术：充?足且柔和的光线是学习的“隐形助手”。我会在孩子的书桌上设置一盏高品质的护眼台灯 ，但不但仅是照亮书籍 ，更注重营造整体的?光线情形。白天 ，拉开窗帘 ，让阳光自然洒入；夜晚 ，除了台灯 ，还会点上一盏暖色调的?落地灯 ，形成柔和的配景光 ，镌汰眼部?疲劳 ，也让空间显得更温馨。
“气息”的宽慰：气息对人的情绪有很大的影响。我会在孩子的书房里摆放一些自然的香薰 ，好比薰衣草?（助眠松开）、柑橘类（提神醒脑） ，或者选择一些淡淡的木质香。这些自然的香气 ，不像人工香水那样刺激 ，而是能潜移默化地舒缓孩子主要的神经 ，让他们在学习时更能进入“心流”状态。
“绿植”的生气：几盆小巧的绿植 ，能为孩子的书桌带来勃勃生气。它们不但能净化空气 ，更能舒缓眼部疲劳 ，带来一种清静、松开的气氛。我通�；嵫≡褚恍┮子诖蚶淼�?植物 ，好比绿萝、吊兰 ，让学习空间充满自然的活力。“整理”的艺术：杂乱的情形容易让人心乱如麻。
我会按期和孩子一起整理书桌和房间 ，让学习区域坚持整齐有序。但这种整理 ，不是强制性的“扫除” ，而是带?着“一起下手”的意味 ，让孩子加入进来 ，体会到整理带来的清新感 ，也能让他们在自己的“领地”里 ，建设起一种掌控感和恬静感。
睡眠 ，是孩子在高三阶段最主要的“能量恢复期”。熬夜、失眠 ，是学习效率的“杀手” ，也是情绪波动的“导火索”。
“睡前仪式”的建设：睡前一小时 ，我会只管为孩子创造一个清静的情形�？梢允且槐�?温牛奶（不含咖啡因）、一次轻柔的推拿、或者是一段舒缓的音乐。我会阻止在这个时间段谈论学习上的事情 ，而是聊一些轻松愉快的话题 ，或者让孩子单独静处。“睡前阅读”的松开：若是孩子睡不着 ，我会勉励他们举行睡前阅读 ，但不是与学习相关的书籍 ，而是轻松的读物 ，好比散文、故事 ，甚至是漫画。
让阅读成为一种松开的方法 ，而不是一种“使命”。“午休”的科学使用：午休的时间不长 ，但合理的使用能极大地提升下昼的学习效率。我会确保孩子中午有至少30分钟的休息时间 ，纵然是闭?目养神 ，也能让大脑获得一定水平的松开。“作息纪律”的坚持：纵然再忙 ，也要只管坚持纪律的作息。
周末的时间 ，我会勉励孩子适当松开 ，但也不会允许他们完全打乱平时的生物钟。纪律的作息 ，是身体和心理康健的基础。
从?这些看似细小的生涯细节入手 ，我们不是在“伺候”孩子 ，而是在用爱和智慧 ，为他们构建一个坚实的“后援” ，让他们在面临高压学习时 ，能有更强的“续航能力” ，更轻盈地前行。这 ，就是一位高三母亲的“减压邪术”的序章。
除了生涯上的详尽照料 ，高三孩子最需要的 ，莫过于在学习压力和青春期情绪的双重夹击下 ，拥有一处可以�？康摹靶牧楸�?风港”。作为母亲 ，我们的角色 ，不但仅是生涯的“后勤部长” ，更是情绪的“导航仪”和“谛听者”。怎样在这个要害时期 ，用同理心去抚平孩子情绪的海浪 ，让他们感受到支持而非榨取 ，是减压邪术的精髓所在。
许多时间 ，孩子需要的不?是“解决计划” ，而是谁人愿意耐心谛听他们诉苦、诉苦、甚至是无理取闹的耳朵。
“黄金谛听时间”的创造：我会捉住一些孩子相对松开的时刻 ，好比晚饭后、睡前、或者是在一次散步中 ，自动约请他们聊谈天。要害在于 ，这些谈天不是“查岗”或者“说教” ，而是真诚地?表达“我在这里 ，你想说什么都可以”。“非暴力相同”的实践：当孩子表达不满时 ，我起劲阻止说“你应该怎样怎样”、“你怎么这么不懂事”。
取而代之的是 ，我会实验用“我听到你说…… ，你是不是以为?……”这样的句式 ，去明确和确认他们的?感受。纵然他们的想法在我看来并不可熟 ，我也不会连忙否定 ，而是先接纳他们的情绪 ，再循序渐进地指导。“默然”的力量：有时间 ，孩子只是需要一个空间来消化自己的情绪 ，这时间 ，过多的追问反而会适得其反。
我会选择默然 ，但我的默然是带着温度的 ，是让他们知道 ，纵然我什么都不说 ，我依然是谁人支持他们的保存。
高三孩子的压力 ，往往陪同着重大的情绪波动：焦虑、沮丧、易怒 ，甚至是对未来的渺茫。教会孩子怎样熟悉和疏导这些情绪 ，至关主要。
“情绪标签”的指导：我会勉励孩子给自己的情绪命名。“我现在感受很焦虑”、“我似乎有点沮丧”。当孩子能够清晰地说出自己的情绪时 ，他们就已经迈出了掌控情绪的第一步。“情绪释放”的出口：我会和孩子一起探索适合他们的情绪释放方法。好比 ，运动（跑步、打球）、听音乐、画画、写日志 ，甚至是可以一起高声唱一首歌。
主要的?是 ，找到康健、起劲的方法 ，而不是压制或者爆发。“接纳失败”的心态作育：高考备考历程中 ，难免会有考试失利、效果波动的时间。我会和孩子强调 ，一次的失利不代表所有 ，主要的是从失败中学习 ，调解心态。我会分享我年轻时遇到波折的履历 ，让他们知道 ，没有人的人生是一帆风顺的。
“望见”他们的起劲：我会经常提醒孩子 ，看到他们支付的起劲 ，而不是仅仅关注效果。一句“我知道你最近很辛勤 ，坚持住”比任何严肃的品评都更有力量。让他们知道 ，他们的起劲是被望见、被?认可的。
太过紧绷的学习状态 ，反而会适得其反。在高压的学习期 ，适当的“留白” ，是为孩子“充电”的须要手段。
“兴趣”的微光：我会勉励孩子在周末或者学习的间隙 ，抽出一点时间做自己喜欢的?事情�？梢允翘换嵋衾� ，看一集轻松的电视剧 ，或者和朋侪举行一次短暂的线上谈天。这些“微光” ，能资助他们从学习的压力中抽离 ，重新找回生涯的兴趣。“运动”的能量：运动是最好的“情绪排毒剂”。
纵然时间有限 ，我也会勉励孩子天天举行半小时的适度运动 ，好比慢跑、瑜伽、或者是在小区里散步。运动不但能强身健体 ，更能释放压力 ，提升自信。“社交”的滋养：适度的社交 ，对高三孩子来说 ，也是一种主要的心理滋养。我会允许孩子和一两个关系好的朋侪适当的联系 ，分享相互的压力和勉励。
真正的朋侪 ，能够成为相互的精神支柱。“诙谐感”的催化剂：我会实验在高三生涯中注入一些诙谐感。讲一些轻松的笑话 ，分享一些有趣的段子 ，或者一起看一部笑剧影戏。笑声是最好的减压剂 ，能瞬间缓解主要的气氛 ，让孩子的心情清朗起来。
作为母亲 ，我们自己也遭受着重大的心理压力。只有我们自己心态平和 ，才华真正地资助孩子减压。
“不攀比”的底线：我会坚决抵制和邻人、亲戚的孩子攀比的心态。每个孩子都是奇异的 ，有自己的节奏和优势。太过的攀比 ，只会给孩子增添不须要的肩负。“信任”的力量：我选择信任我的孩子 ，相信他们有能力应对挑战。我不会太过干预他们的学习妄想 ，而是给予他们支持和建议。
松手 ，不?是不管 ，而是相信他们能做得更好。“自我眷注”的?实践：我会提醒自己 ，我也需要休息和松开。我也会安排自己的时间 ，做一些让自己开心的事情。一个充满活力的母亲 ，才?能给孩子带来正能量。“配合面临”的允许：我会重复告诉孩子 ，无论效果怎样 ，我们都会一起面临。
高考只是人生中的一个节点 ，而不是终点。这种“配合面临”的允许 ，能极大地减轻孩子的?孤军奋战感。
高三 ，是一段充满挑战的旅程 ，也是一段充满生长的时机。作为母亲 ，我们的“减压邪术” ，不是要消除所有的压力 ，而是要教会孩子怎样与压力共处 ，怎样在压力中找到力量 ，怎样在跌荡升沉的情绪海浪中 ，找到属于自己的那片清静港湾。当我们用同理心去陪同 ，用智慧去指导? ，用爱去容纳 ，相信每一个孩子 ，都能带着这份从容和力量 ，自信地迈向属于他们的未来。
