浙江日报
程益中
2026-02-27 08:02:20
4.营造“清静港湾” ，而非“战场前线”：家 ，应该是孩子最温暖的港湾 ，是他们卸下疲劳、罗致力量的地方 。在高三这个特殊的时期 ，家庭气氛的营造尤为主要 。只管坚持家庭情形的整齐宁悄悄 ，镌汰不须要的滋扰 。和家人一起 ，营造一种相互明确、相互支持的协调气氛 。
纵然我们自己也面临着种种压力 ，也要起劲在孩子眼前展现出?起劲乐观的一面 ，让他们感受抵家的稳固和温暖 。
5.适度的“放风” ，释放焦虑：恒久紧绷的状态 ，只会让身心俱疲 。在高三妈妈群里 ，我经常听到“我都不敢停下来”、“一停下来就觉冒犯恶感”这样的感伤 。但事实上 ，适度的?“放风” ，是为了更好地“启航” 。好比 ，可以安排一个周末的下昼 ，全家一起去公园散散步 ，或者看一场轻松的影戏 ，让紧绷的神经获得松开 。
关于妈妈自己来说 ，也要学会给自己“充电” ，可以约上朋侪小聚 ，或者做一些自己喜欢的事情 ，比?如阅读、听音乐 ，或者去做个SPA 。只有妈妈自己心态好了 ，才华更好地指导孩子 。
从“战场”到“游乐园” ，这不但仅是心态上的转变 ，更是我们与孩子建设更深条理毗连的?最先 。当我们不再只盯着分数 ，而是关注孩子的生长和感受 ，我们就能发明 ，高三 ，也可以是充满温情和力量的 。
2.“营养”的补给：身心康健是备考的基石备考是一个“消耗战” ，无论是孩子照旧妈妈 ，都需要富足的“营养”来支持 。
平衡的?饮食：确保孩子和自己都能摄入平衡的营养 。高三时代 ，许多孩子由于学习压力而饮食不纪律 ，甚至挑食 。妈妈要多花心思 ，准备一些有营养又易于消化的食物 ，好比富含卵白质的瘦肉、鱼虾 ，富含维生素的蔬菜水果 ，以及一些健脑的食物 ，如核桃、蓝莓等 。妈妈也要注重自己的饮食 ，不要由于忙碌而忽略了身体的需求 。
富足的睡眠：睡眠是身体和大脑修复的要害 。虽然高三学生学业沉重 ，但也要只管包管纪律的作息和富足的睡眠 。妈妈可以资助孩子营造一个优异的睡眠情形 ，睡前可以举行一些松开的运动 ，如听轻音乐、泡脚等 。而妈妈自己 ，也要只管在孩子睡后 ，给自己留出休息的时间 。
适度的运动：运动是缓解压力的绝佳方法 。纵然时间有限 ，也可以安排一些简短的运动 ，如天天早晚各散步15分钟 ，或者做一些简朴的室内健身操 。运动不?仅能强身健体 ，还能资助释放压力 ，改善情绪 。
3.“有用支持” ，而非“太过干预”在高三备考时代 ，妈妈的支持至关主要 ，但“度”的把?握也很是?要害 。
2.“营养”的补给：身心康健是备考的基石备考是一个“消耗战” ，无论是孩子照旧妈妈 ，都需要富足的“营养”来支持 。
平衡的饮食：确保孩子和自己都能摄入平衡的?营养 。高三时代 ，许多孩子由于学习压力而饮食不纪律 ，甚至挑食 。妈妈要多花心思 ，准备一些有营养又易于消化的食物 ，好比富含卵白质的瘦肉、鱼虾 ，富含维生素的蔬菜水果 ，以及一些健脑的食物 ，如核桃、蓝莓等 。妈妈也要注重自己的饮食 ，不要由于忙碌而忽略了身体的需求 。
富足的睡眠：睡眠是身体和大脑修复的要害 。虽然高三学生学业沉重 ，但也要只管包管纪律的作息和富足的?睡眠 。妈妈可以资助孩子营造一个优异的睡眠情形 ，睡前可以举行一些松开的运动 ，如听轻音乐、泡脚等? 。而妈妈自己 ，也要只管在孩子睡后 ，给自己留出休息的时间 。
适度的运动：运动是缓解压力的绝佳方法 。纵然时间有限 ，也可以安排一些简短的运动 ，如天天早晚各散步15分钟 ，或者做一些简朴的室内健身操 。运动不?仅能强身健体 ，还能资助释放压力 ，改善情绪 。
3.“有用支持” ，而非“太过干预”在高三备考时代 ，妈妈的支持?至关主要 ，但“度”的掌握也很是要害 。
第二章：妈妈的“减压指南”——自我眷注与有用支持的平衡术
作为高三妈妈 ，我们不但要遭受孩子升学带来的压力 ，还要面临家庭、事情等方方面面的挑战 。若是我们自己先“瓦解”了 ，又怎样去支持孩子呢？因此 ，妈妈的自我眷注 ，是高三备考时代不可或缺的一环 。这不但仅是为了自己 ，更是为了给孩子提供一个稳固、起劲的模范 。
1.“谛听”的力量：给自己和孩子一个“树洞”我发明 ，许多时间 ，妈妈们习惯性地饰演“解决者”的角色 ，一旦孩子或自己泛起压力 ，就急于寻找解决计划 。但有时间 ，最好的支持 ，就是做一个耐心的“谛听者” 。
谛听孩子：勉励孩子说出他们的压力和疑心 ，纵然只是诉苦几句 ，也要给予充分的明确和一定 。“我知道你现在压力很大”、“你感应累了 ，妈妈能明确”……这些话语 ，能让孩子感受到被?明确和被支持 。不要急于评判 ，也不要容易否定他们的感受 。谛听自己：许多妈妈在高三时代 ，都会牺牲自己的兴趣和需求 ，将所有?精神投入到孩子身上 。
但恒久压制自己的情绪 ，对身心康健并无益处 。学会找到?自己的“树洞” ，可以是信任的朋侪 ，可以是朋侪 ，也可以是写日志 。按期梳理自己的情绪 ，找到宣泄的出口 。
第一章：从“战场”到“游乐园”——心态的重塑与家庭气氛的营造
高三 ，这个词语自己就自带一股肃杀之气 ，似乎一场即将到来的?全民“战争” 。而作为高三妈妈 ，我们往往是这场?战争中最先感受到压力、也最盼愿为孩子分担重负的谁人人 。看着孩子日夜颠颠地笃志苦读 ，听着他们无意吐露出的疲劳和焦虑 ，做妈妈的心 ，犹如被一只无形的手牢牢攥住 ，喘?不过气来 。
我们是否想过 ，将高三生涯视为一场“战争” ，自己就为我们和孩子套上了极重的枷锁？当我们总是在“接触”的?心态中 ，我们更容易变得焦虑、易怒 ，甚至失去耐心 。孩子也会感受到这份极重的压力 ，把学习酿成一种肩负 ，而不是探索知识的兴趣 。
以是 ，第一步 ，也是最要害的一步 ，就是——重塑心态 ，将“战场”酿成“游乐园” 。这听起来似乎有些不切现实 ，事实高考的指挥棒还在前方高高悬挂 。但这里的“游乐园”并非真的要我们嬉笑打闹 ，而是指一种更轻松、更起劲、更具游戏精神的生涯态度 。
1.拥抱?“历程” ，而非仅仅“效果”：高考虽然主要 ，但它只是人生长跑中的一个驿站 ，而非终点 。我们应当指导孩子 ，也提醒自己 ，将注重力更多地放在备考的?历程上 。每一次的刷题 ，都是一次对知识的牢靠 ；每一次的模拟考 ，都是一次名贵的实战演练 ；每一次的错题剖析 ，都是一次生长的契机 。
第二章：妈妈的“减压指南”——自我眷注与有用支持的平衡术
作为高三妈妈 ，我们不但要遭受孩子升学带来的压力 ，还要面临家庭、事情等方方面面的挑战 。若是我们自己先“瓦解”了 ，又怎样去支持孩子呢？因此 ，妈妈的自我眷注 ，是高三备考时代不可或缺的一环 。这不但仅是为了自己 ，更是为了给孩子提供一个稳固、起劲的模范 。
1.“谛听”的力量：给自己和孩子一个“树洞”我发明 ，许多时间 ，妈妈们习惯性地饰演“解决者”的角色 ，一旦孩子或自己泛起压力 ，就急于寻找解决计划 。但有时间 ，最好的支持 ，就是做一个耐心的?“谛听者” 。
谛听孩子：勉励孩子说出他们的压力和疑心 ，纵然只是诉苦几句 ，也要给予充分的明确和一定 。“我知道?你现在压力很大”、“你感应累了 ，妈妈能明确”……这些话语 ，能让孩子感受到被明确和被支持 。不要急于评判 ，也不要容易否定他们的感受 。谛听自己：许多妈妈在高三时代 ，都会牺牲自己的兴趣和需求 ，将所有精神投入到孩子身上 。
但恒久压制自己的情绪 ，对身心康健并无益处 。学会找到自己的“树洞” ，可以是信任的朋侪 ，可以是朋侪 ，也可以是写日志 。按期梳理自己的情绪 ，找到宣泄的出口 。
相识孩子的学习节奏：尊重孩子的学习要领和节奏 ，阻止太过干预 。我们或允许以提供一些学习建议 ，但最终的决议权应该交给孩子 。让他们学会自力思索和自主学习 ，这关于他们未来的生长也至关主要 。提供现实的资助：妈妈可以提供一些现实的资助 ，好比资助孩子整理错题本 ，提醒他们准时用饭休息 ，或者在他们需要的时间 ，给予勉励和慰藉 。
但要阻止包办一切 ，让孩子在自己力所能及的规模内 ，学会自力应对 。关注孩子的非学业状态：除了学习效果 ，也要关注孩子的情绪、身体和社交状态 。当孩子泛起异常?的焦虑、失眠、食欲不振等情形时 ，要实时与孩子相同 ，须要时追求专业的心理资助 。
4.“情绪管理” ，做孩子最坚实的后援妈妈的情绪 ，就像一个“情绪晴雨表” ，直接影响着家庭的气氛 ，也影响着孩子的心情 。
接纳负面情绪：允许自己有负面情绪 ，好比焦虑、急躁 。但要学会管理和疏导 ，而不是让它们失控 。可以实验深呼吸、冥想、或者找人倾吐 � Ｆ鹁⒌淖晕叶曰埃河闷鹁⒌挠镅悦憷约� 。“我能行”、“一切都会好起来的”、“我是一个有智慧的妈妈” 。信任孩子 ，也信任自己：相信孩子有能力应对高考的挑战 ，也相信自己有能力陪同孩子度过这个时期 。
4.营造“清静港湾” ，而非“战场?前线”：家 ，应该是孩子最温暖的港湾 ，是他们卸下疲劳、罗致力量的地方 。在高三这个特殊的时期 ，家庭气氛的营造尤为主要 。只管坚持家庭情形的整齐宁悄悄 ，镌汰不须要的滋扰 。和家人一起 ，营造一种相互明确、相互支持的协调气氛 。
纵然我们自己也面临着种种压力 ，也要起劲在孩子眼前展现出起劲乐观的一面 ，让他们感受抵家的稳固和温暖 。
5.适度的“放风” ，释放焦虑：恒久紧绷的状态 ，只会让身心俱疲 。在高三妈妈群里 ，我经常听到“我都不敢停下来”、“一停下来就觉冒犯恶感”这样的感伤 。但事实上 ，适度的“放风” ，是为了更好地“启航” 。好比 ，可以安排一个周末的下昼 ，全家一起去公园散散步? ，或者看一场轻松的影戏 ，让紧绷的神经得?到松开 。
关于妈妈自己来说 ，也要学会给自己“充电” ，可以约上朋侪小聚 ，或者做一些自己喜欢的事情 ，好比阅读、听音乐 ，或者去做个SPA 。只有妈妈自己心态好了 ，才华更好地指导孩子 。
从“战场”到“游乐园” ，这不但仅是心态上的转变? ，更是我们与孩子建设更深条理毗连的?最先 。当我们不再只盯着分数 ，而是关注孩子的生长和感受 ，我们就能发明 ，高三 ，也可以是充满温情和力量的 。
相识孩子的学习节奏：尊重孩子的学习要领和节奏 ，避?免太过干预 。我们或允许以提供一些学习建议 ，但最终的决议权应该交给孩子 。让他们学会自力思索和自主学习 ，这关于他们未来的生长也至关主要 。提供现实的资助：妈妈可以提供一些现实的资助 ，好比资助孩子整理错题本 ，提醒他们准时用饭休息 ，或者在他们需要的时间 ，给予勉励和慰藉 。
但要阻止包办一切 ，让孩子在自己力所能及的规模内 ，学会自力应对 。关注孩子的非学业状态：除了学习效果 ，也要关注孩子的情绪、身体和社交状态 。当孩子泛起异常的焦虑、失眠、食欲不振等情形时 ，要实时与孩子相同 ，须要时追求专业的心理资助 。
4.“情绪管理” ，做孩子最坚实的后援妈妈的情绪 ，就像一个“情绪晴雨表” ，直接影响着家庭的气氛 ，也影响着孩子的心情 。
接纳负面情绪：允许自己有负面情绪 ，好比焦虑、急躁 。但要学会管理和疏导 ，而不是让它们失控 。可以实验深呼吸、冥想、或者找人倾吐 � Ｆ鹁⒌淖晕叶曰埃河闷鹁⒌挠镅悦憷约� 。“我能行”、“一切都会好起来的”、“我是一个有智慧的妈妈” 。信任孩子 ，也信任自己：相信孩子有能力应对高考的挑战 ，也相信自己有能力陪同孩子度过这个时期 。
当我们将眼光从“分数”拉回到“积累” ，我们就能从中发明更多的兴趣和成绩感 。
2.制造“小确幸” ，点亮备考一样平常：在高压的备考生涯中 ，为孩子和自己制造一些“小确幸” ，是必不可少的“能量补给站” 。也许是每周一次的全家共进晚餐 ，做一顿孩子最爱吃的家常菜 ；也许是晚饭后一起散步二十分钟 ，聊聊当天爆发的趣事 ，而不是学习上的难题 ；又或许是在孩子取得一点点前进时 ，送上一句真诚的勉励 ，或者一份小小的惊喜 ，好比孩子喜欢的?零食 ，或者一本?他一直想读的书 。
这些细小的瞬间 ，就像一盏盏明灯 ，照亮了备考的漫漫长路 ，让它不那么孑立和极重 。
3.成为“同盟军” ，而非“监视官”：许多妈妈在高三时期 ，会不自觉地饰演起“监视官”的?角色 ，时刻关注孩子的学习动态 ，检查作业 ，催促?作息 。但这样的角色 ，往往会引发亲子间的“对抗” 。我们无妨实验成为孩子备?考路上的“同盟军” 。自动相识孩子的学习进度 ，和他们一起剖析学习中的难题 ，提供支持和资助 ，而不是一味地指责和施压 。
第一章：从“战场”到“游乐园”——心态的重塑与家庭气氛的营造
高三 ，这个词语自己就自带一股肃杀之气 ，似乎一场即将到来的全民“战争” 。而作为高三妈妈 ，我们往往是这场?战争中最先感受到压力、也最盼愿为孩子分担重负的谁人人 。看着孩子日夜颠颠地笃志苦读 ，听着他们无意吐露出的疲劳和焦虑 ，做妈妈的心 ，犹如被一只无形的手牢牢攥住 ，喘不过气来 。
我们是否想过 ，将高三生涯视为一场“战争” ，自己就为我们和孩子套上了极重的枷锁？当我们总是在“接触”的心态中 ，我们更容易变得焦虑、易怒 ，甚至失去耐心 。孩子也会感受到这份极重的压力 ，把学习酿成一种肩负 ，而不是探索知识的兴趣 。
以是 ，第一步 ，也是最要害的一步 ，就是——重塑心态 ，将“战场”酿成“游乐园” 。这听起来似乎有些不切现实 ，事实高考的指挥棒还在前方高高悬挂 。但这里的“游乐园”并非真的要我们嬉笑打?闹 ，而是指一种更轻松、更起劲、更具游戏精神的生涯态度 。
1.拥抱“历程” ，而非仅仅“效果”：高考虽然主要 ，但它只是人生长跑中的一个驿站 ，而非终点 。我们应当指导孩子 ，也提醒自己 ，将注重力更多地放在备考的历程上 。每一次的刷题 ，都是一次对知识的牢靠 ；每一次的?模拟考 ，都是一次宝?贵的实战演练 ；每一次的错题剖析 ，都是一次生长的契机 。
当我们将眼光从“分数”拉回到“积累” ，我们就能从中发明更多的兴趣和成绩感 。
2.制造“小确幸” ，点亮备考一样平常：在高压的备考生涯中 ，为孩子和自己制造一些“小确幸” ，是必不可少的“能量补给站” 。也许是每周一次的全家共进晚餐 ，做一顿孩子最爱吃的家常菜 ；也许是晚饭后一起散步二十分钟 ，聊聊当天爆发的趣事 ，而不?是学习上的难题 ；又或许是在孩子取得一点点前进时 ，送上一句真诚的勉励 ，或者一份小小的惊喜 ，好比孩子喜欢的零食 ，或者一本他一直想读的书 。
这些细小的瞬间 ，就像一盏盏明灯 ，照亮了备考的漫漫长路 ，让它不那么孑立和极重 。
3.成为“同盟军” ，而非“监视官”：许多妈妈在高三时期 ，会不自觉地饰演起“监视官”的角色 ，时刻关注孩子的学习动态 ，检查作业 ，催促作息 。但这样的角色 ，往往会引发亲子间的“对抗” 。我们无妨实验成为孩子备考路上的“同盟军” 。自动相识孩子的学习进度 ，和他们一起剖析学习中的难题 ，提供支持和资助 ，而不是一味地指责和施压 。
