中国文明网
陈淑庄
2026-02-20 11:08:00
选择全食物：只管选择未经加工的自然食物 ，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉和鱼类。这些食物营养富厚 ，能为身体提供须要的营养。
控制糖和盐：镌汰糖和盐的摄入 ，特殊是加工食物中的含糖量。使用香草和香料来调味 ，而不是过多的盐和糖。
合理搭配膳食：一餐应包括卵白质、碳水化合物和康健脂肪。例如 ，烤鸡胸肉配上糙米和蔬菜 ，或者全麦面包?配上鳄梨和番茄。
康健零食：在办公室或家中准备一些康健的零食 ，如坚果、酸奶和水果 ，阻止高糖高脂的零食。
