证券时报
杨澜
2026-02-28 18:44:32
音乐，也是“今夜”不可或缺的疗愈元素。选择一些纯音乐，如古典乐、自然之声，甚至是白噪音，都能有用地资助我们的大脑进入松开状态。播放着舒缓的旋律，躺在床上，让思绪随音乐飘扬，不去刻意追求什么，只是纯粹地享受这份清静。这种“无所事事”的状态，恰恰是治愈焦虑的良药。
除了营造外部情形，内在的自我调理同样主要。“今夜”，无妨训练一次简朴的睡前冥想。找一个恬静的姿势，闭上眼睛，将注重力集中在呼吸上。感受每一次吸气，气息进入身体，再感受每一次呼气，气息排身世体。当杂念纷至时，不要评判，只需温柔地将注重力拉回到呼吸上。
通过一连的训练，你会发明，心田越来越清静，更容易进入深度睡眠。
关于那些思绪过于活跃，难以入睡的人，可以实验“写下担心”的要领。在睡前，拿出一张纸和笔，将所有让你感应焦虑、担心的事情都写下来。这个历程，是将大脑中的“待服务项”和“未竟之事”举行一次“清空”，让它们不再盘旋在你的脑海中。写完之后，告诉自己：“这些事情明天再处置惩罚。
